Introduction : cette pratique de la marche consciente quelquefois appel\u00e9e \u00e9galement \u00ab\u00a0Marche afghane\u00a0\u00bb m’a \u00e9t\u00e9 enseign\u00e9e \u00e0 l’ occasion d’un stage de formation organis\u00e9 par le CNOF en 1990 alors que je travaillais chez DSM France ( filiale fran\u00e7aise du groupe p\u00e9trochimique n\u00e9erlandais DSM) \u00e0 Montrouge. Le stage portais si je me rappelle bien sur le \u00a0\u00bb Contr\u00f4le d’ \u00e9motivit\u00e9 en situation de prise de parole\u00a0\u00bb ou quelque chose de ce genre.<\/p>\n
La respiration en marche consciente, page 1<\/a> Source d’informations compl\u00e9mentaires ( voir ci-dessous)\u00a0 : le site web www.penser-et-agir et son article sur la marche afghane<\/a> Un simple moyen de locomotion pour certains, la marche peut, pour d\u2019autres, prendre un tout autre sens. Pratiqu\u00e9e selon certaines r\u00e8gles et mesures, elle disposerait de v\u00e9ritables vertus th\u00e9rapeutiques en mati\u00e8re de bien-\u00eatre et de vitalit\u00e9 du corps. C\u2019est le cas par exemple de la\u00a0marche afghane<\/strong>\u00a0qui, mise en place depuis les ann\u00e9es\u00a01980, ne cesse de contribuer au bonheur de ces nombreux pratiquants. C\u2019est quoi la marche afghane et quels sont ces avantages\u2009? Voil\u00e0 les questions auxquelles cet article vient apporter des \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9ponse.<\/p>\n Sommaire\u00a0[Cacher<\/a>]<\/span><\/p>\n La marche afghane est une technique qui consiste \u00e0 effectuer la\u00a0marche au rythme de la respiration<\/strong>. Autrement dit, c\u2019est la synchronisation de la respiration et de la marche. Concr\u00e8tement, cette m\u00e9thode de marche se pratique sous diverses formes, mais la forme de base est le 3.1\/3,1. Ce qui signifie 3 pas sur l\u2019inspiration, un pas de r\u00e9tention avec poumons pleins, 3 pas sur l\u2019expiration, un pas de r\u00e9tention avec poumons vides.<\/p>\n Ce rythme est utilisable \u00e0 tout moment exception faite des situations d\u2019efforts physiques. Lorsqu\u2019il est question d\u2019activit\u00e9s plus intenses, le format le plus courant est la marche afghane sans pause\u00a02.0\/2,0. Cette derni\u00e8re technique \u00e9quivaut \u00e0 2 pas sur l\u2019inspiration et 2 pas sur l\u2019expiration.<\/p>\n En raison des nombreux bienfaits de la marche, il n\u2019existe aucune restriction quant au lieu o\u00f9 l\u2019on pourrait exercer cette derni\u00e8re. D\u2019ailleurs, rappelons que la marche fait partie du quotidien de chaque individu. Seulement, la diff\u00e9rence ici r\u00e9side dans le fait qu\u2019il faut associer la respiration \u00e0 la marche afghane selon un rythme et une fr\u00e9quence bien d\u00e9termin\u00e9s. Quoi qu\u2019il en soit, en zone urbaine ou p\u00e9riurbaine, il est tout \u00e0 fait possible de pratiquer la m\u00e9thode associant\u00a0marche et respiration<\/strong>.<\/p>\n Toutefois, la campagne et le plein air restent le cadre id\u00e9al pour s\u2019adonner \u00e0 cette activit\u00e9 en raison des nombreux b\u00e9n\u00e9fices du contact avec la nature. Par ailleurs, en allant au travail ou lors d\u2019une petite promenade, il est possible de faire d\u2019une pierre deux coups pour profiter des effets de la marche sur le corps. Ainsi, pratiqu\u00e9es avec soin, 20 \u00e0 30 minutes suffisent pour jouir efficacement de la marche afghane.<\/p>\n L\u2019un des atouts majeurs de la marche synchronis\u00e9e reste le fait qu\u2019elle est accessible \u00e0 l\u2019ensemble de la population. Elle s\u2019adapte \u00e0 toutes les conditions physiques. Par exemple, pour une personne \u00e2g\u00e9e, en raison de la vigueur qui vient \u00e0 manquer, on constate que les pas sont plus lents. Ainsi, il suffira qu\u2019elle adapte sa respiration \u00e0 sa marche en utilisant un rythme court. Dans ce cas, l\u2019expiration peut \u00eatre plus longue que l\u2019inspiration. Cela permettra surtout de\u00a0r\u00e9duire le stress<\/a>.<\/p>\n Pour d\u2019autres, dont les pas peuvent s\u2019acc\u00e9l\u00e9rer, la marche afghane r\u00e9clamera un rythme respiratoire plus ad\u00e9quat. Chez certains individus, pas ou peu habitu\u00e9s \u00e0 la\u00a0m\u00e9ditation<\/a>\u00a0en posture assise, l\u2019on peut exploiter la technique de l\u2019association de la marche et respiration. En effet, il est utile de rappeler que cette pratique pr\u00e9sente un fort potentiel de concentration, de conscience et de pr\u00e9sence en soi. En outre, la marche pr\u00e9sente de nombreux autres bienfaits m\u00e9connus.<\/p>\n En plus de r\u00e9duire le stress par ses r\u00e9percussions sur le syst\u00e8me nerveux autonome, la technique de la marche afghane offre plusieurs avantages en fonction de la cadence du marcheur. Ces effets de la marche sur le corps peuvent \u00eatre per\u00e7us \u00e0 deux niveaux\u00a0:<\/p>\n La technique de la combinaison marche et respiration nourrit les cellules d\u2019oxyg\u00e8ne par suroxyg\u00e9nation. Mais ce n\u2019est pas tout. Elle permet aussi de\u00a0:<\/p>\n En dehors de ces bienfaits de la marche, d\u2019autres b\u00e9n\u00e9fices sont \u00e9galement attribu\u00e9s \u00e0 la marche synchronis\u00e9e.<\/p>\n Les effets de la marche sur le corps profitent \u00e9galement au syst\u00e8me cardio-respiratoire de la fa\u00e7on suivante\u00a0:<\/p>\n En dehors de ces volets b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9, notons que la suroxyg\u00e9nation durant la marche afghane influe aussi sur le m\u00e9tabolisme a\u00e9robie.<\/p>\n La technique de la combinaison\u00a0marche et respiration<\/strong>\u00a0s\u2019appuie beaucoup plus sur le rapport au souffle. Ainsi, la ma\u00eetrise de cette m\u00e9thode de marche d\u00e9pend d\u2019o\u00f9 l\u2019apprenant part. Pour certaines personnes, cela peut arriver rapidement proportionnellement \u00e0 leur capacit\u00e9 de r\u00e9tention ainsi que la capacit\u00e9 d\u2019adaptation de leur cerveau. Par contre pour d\u2019autres, cela peut se r\u00e9v\u00e9ler plus lent. G\u00e9n\u00e9ralement, un exercice intensif d\u2019une journ\u00e9e est n\u00e9cessaire pour comprendre et exp\u00e9rimenter la marche afghane.<\/p>\n Ensuite, il suffira au nouvel apprenant de pratiquer fr\u00e9quemment pour se familiariser et jouir des effets de la marche sur le corps. La r\u00e9currence de la pratique s\u2019av\u00e8re d\u00e8s lors le facteur qui d\u00e9clenche chez le nouveau pratiquant le r\u00e9flexe respiratoire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Introduction : cette pratique de la marche consciente quelquefois appel\u00e9e \u00e9galement \u00ab\u00a0Marche afghane\u00a0\u00bb m’a \u00e9t\u00e9 enseign\u00e9e \u00e0 l’ occasion d’un stage de formation organis\u00e9 par le CNOF en 1990 alors que je travaillais chez DSM France ( filiale fran\u00e7aise du groupe p\u00e9trochimique n\u00e9erlandais DSM) \u00e0 Montrouge. Le stage portais si je me rappelle bien sur … Continuer la lecture de La respiration en marche consciente – pratique d\u00e9riv\u00e9e de la marche afghane<\/span>
\nLa respiration en marche consciente, page 2<\/a><\/p>\n
\nsite web officiel de Penser et Agir<\/a><\/p>\n\n
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Qu\u2019est-ce que la marche afghane\u2009?<\/span><\/h2>\n
O\u00f9 pratiquer la marche afghane\u2009?<\/span><\/h2>\n
Qui peut pratiquer la marche afghane\u2009?<\/span><\/h2>\n
Quels sont les avantages \u00e0 allier respiration et marche\u2009?<\/span><\/h2>\n
Sur la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9rale<\/span><\/h3>\n
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Effet de la marche afghane sur le syst\u00e8me cardio-respiratoire<\/span><\/h3>\n
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De combien de temps faut-il disposer pour ma\u00eetriser la marche afghane\u2009?<\/span><\/h2>\n